10 tekrarın altındaki setlerle hesaplama güvenilirdir; tekrar arttıkça tahmin sapar. Farklı formüller arasında %2-5 fark normaldir; tutarlılık için tek formülle ilerleyin.
← Tüm Araçlar
Ücretsiz hesaplama aracı
Bir Tekrar Max Hesaplama
Kaldırdığınız ağırlık ve tekrar sayısından bir tekrar maksimumunuzu (1RM) Epley, Brzycki, Lombardi ve O’Conner formülleriyle hesaplayın; yüzde tablonuzu alın.
Kaldırdığınız ağırlık
kg
Tekrar sayısı1-20 arası, verimden düşük sayı daha güvenilir
tekrar
114,8 kg
Tahmini bir tekrar maksimum (1RM)
Epley · Brzycki · Lombardi · O'Conner ortalaması
Epley formülü116,7 kg
Brzycki formülü112,5 kg
Yüzde tablosu (ortalama 1RM bazlı)
%95 (1 tekrar bandı)109 kg
%90 (1 tekrar bandı)103,3 kg
%85 (1 tekrar bandı)97,6 kg
%80 (1 tekrar bandı)91,8 kg
%75 (1 tekrar bandı)86,1 kg
%70 (1 tekrar bandı)80,3 kg
%65 (2 tekrar bandı)74,6 kg
%60 (2 tekrar bandı)68,9 kg
Tahmin, 10 tekrarın altındaki setlerden daha güvenilirdir. Gerçek 1RM testi deneyimli kişiler ve güvenlik önlemleriyle yapılmalıdır; omuz ve eklemlerinize zarar vermemek için hesaplanan değerle çalışmak çoğu zaman yeterlidir.
Araştırma amaçlı kullanım: Bu ürün yalnızca laboratuvar ve bilimsel araştırma amaçlıdır; tıbbi tavsiye veya tüketim için değildir. Sorumluluk reddi metnini okuyun.
İlgili içerikler
Bir Tekrar Max Hesaplama Hakkında Sık Sorulan Sorular
Hesaplama mantığı ve kullanımı ile ilgili merak edilenler