TDEE (Total Daily Energy Expenditure), bir günde toplam harcadığınız kaloridir: bazal metabolizma + hareket etkisi + yemeklerin sindirim maliyeti. Kilo yönetiminin temel sayısıdır.
← Tüm Araçlar
Ücretsiz hesaplama aracı
TDEE Hesaplama
Toplam günlük enerji harcamanızı (TDEE) hesaplayın; kilo verme, koruma ve kas kazanımı hedefleriniz için kalori tablonuzu anında görün.
Cinsiyet
Kilo
kg
Boy
cm
Yaş
yıl
Günlük hareket düzeyi
2.633 kcal
Kilonuzu korumak için (TDEE)
Mifflin-St Jeor formülü ile hesaplandı
Agresif kilo kaybı (−%25)1.975 kcal
Yavaş kilo kaybı (−%10)2.370 kcal
Kilo koruma2.633 kcal
Kas kazanımı (+%10)2.896 kcal
Haftada 0,5 kg yağ kaybı için günlük ~500 kcal açık gereklidir. Daha agresif açıklar kas kaybını artırır; direnç antrenmanı ve yeterli protein korunmalıdır.
Araştırma amaçlı kullanım: Bu ürün yalnızca laboratuvar ve bilimsel araştırma amaçlıdır; tıbbi tavsiye veya tüketim için değildir. Sorumluluk reddi metnini okuyun.
İlgili içerikler
TDEE Hesaplama Hakkında Sık Sorulan Sorular
Hesaplama mantığı ve kullanımı ile ilgili merak edilenler