En yaygın formül 220 − yaş’tır; hesaplayıcımız daha güvenilir olan Tanaka formülünü kullanır: 208 − 0,7 × yaş. Bireysel sapma ±10-15 atım olabilir.
← Tüm Araçlar
Ücretsiz hesaplama aracı
Kalp Atış Hızı Hesaplama
Yaşınıza göre maksimum kalp atış hızınızı (Tanaka formülü) ve Karvonen yöntemiyle 5 antrenman bölgenizi hesaplayın. Kardiyo programınızı bölgelere göre kurun.
Yaş
yıl
Dinlenme nabzıSabah uyunca, yatakta ölçün
atım/dk
187 atım/dk
Tahmini maksimum kalp atış hızı
Tanaka formülü (208 − 0,7 × yaş)
Bölge 1 · Çok hafif126 – 138
Isınma, toparlanma
Bölge 2 · Hafif138 – 150
Yağ oksidasyonu, temel dayanıklılık
Bölge 3 · Orta150 – 163
Aerobik kapasite
Bölge 4 · Zor163 – 175
Eşik çalışması, tempo
Bölge 5 · Maksimum175 – 187
VO2max, interval
Bölgeler Karvonen yöntemiyle (dinlenme nabzı duyarlı) hesaplanmıştır. Beta bloker gibi nabzı etkileyen ilaç kullanıyorsanız bölgeler geçersiz olur; hekiminize danışın. Bölge 2'de konuşabilmek gerekir, Bölge 4'te kısa cümle zorlanır — bu pratik kontrol yöntemidir.
Araştırma amaçlı kullanım: Bu ürün yalnızca laboratuvar ve bilimsel araştırma amaçlıdır; tıbbi tavsiye veya tüketim için değildir. Sorumluluk reddi metnini okuyun.
İlgili içerikler
Kalp Atış Hızı Hesaplama Hakkında Sık Sorulan Sorular
Hesaplama mantığı ve kullanımı ile ilgili merak edilenler