Önce hedefe göre kalori ayarlanır (kayıp −%20, kazanım +%10). Protein hedefe göre 1,8-2,2 g/kg atanır, yağ kalorinin ~%27’si olur, kalan kalori karbonhidrata ayrılır.
← Tüm Araçlar
Ücretsiz hesaplama aracı
Makro Hesaplama
Hedefinize göre protein, karbonhidrat ve yağ gram dagılımınızı hesaplayın. Yağ kaybı, koruma ve kas kazanımı senaryoları için hazır makro tablosu.
Cinsiyet
Kilo
kg
Boy
cm
Yaş
yıl
Günlük hareket düzeyi
Hedefiniz
2.633 kcal
Hedefe göre günlük kalori
Protein 1,8 g/kg olarak ayarlandı
Protein135 g (540 kcal)
Karbonhidrat346 g (1.382 kcal)
Yağ79 g (711 kcal)
Protein hedefe göre 1,8-2,2 g/kg bandında seçilir; yağ kalorinin ~%27'si olarak atanır, kalan karbonhidrata ayrılır. Değerler başlangıç noktasıdır — iki haftalık kilo trendine göre ayarlayın.
Araştırma amaçlı kullanım: Bu ürün yalnızca laboratuvar ve bilimsel araştırma amaçlıdır; tıbbi tavsiye veya tüketim için değildir. Sorumluluk reddi metnini okuyun.
İlgili içerikler
Makro Hesaplama Hakkında Sık Sorulan Sorular
Hesaplama mantığı ve kullanımı ile ilgili merak edilenler