Araştırmalar 60-120 saniyenin klasik hipertrofi bandı olduğunu gösterir; bileşik hareketlerde 90-150 saniye daha pratiktir. Kısa dinlenme metabolik stresi, uzun dinlenme toplam hacmi artırır.
← Tüm Araçlar
Ücretsiz hesaplama aracı
Dinlenme Süresi Hesaplama
Hedefinize göre setler arası dinlenme sürenizi hesaplayın: kuvvet, hipertrofi ve dayanıklılık hedefleri için bileşik ve izole hareket ayrımıyla.
Antrenman hedefiniz
90 – 150 sn
Bileşik hareketler için dinlenme
Squat, deadlift, bench, row gibi
İzole hareketler (biceps, lateral vb.)60 – 90 sn
Zaman baskısı varsa alt sınır90 sn
Metabolik stres ve toplam hacim dengesi optimumdur; son tekrarlarda gerçek yorgunluk hissi arayın. Dinlenmeyi kronometrele takip etmek, hisle tahminden çok daha tutarlı ilerleme sağlar — çoğu sporcu gerekenden erken sete döner.
Araştırma amaçlı kullanım: Bu ürün yalnızca laboratuvar ve bilimsel araştırma amaçlıdır; tıbbi tavsiye veya tüketim için değildir. Sorumluluk reddi metnini okuyun.
İlgili içerikler
Dinlenme Süresi Hesaplama Hakkında Sık Sorulan Sorular
Hesaplama mantığı ve kullanımı ile ilgili merak edilenler